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缺钙可以吃什么食物

    发布日期:2019-1-10    来源: 泵阀轴承网   编辑:笔名
核心提示:钙质是人体最重要的一部分,如果身体缺钙就会容临夏较好的羊癫疯医院

钙质是人体最重要的一部分,如果身体缺钙就会容临夏较好的羊癫疯医院易导致身体免疫力下降,容易出现骨质疾病,对身体的影响很大,在日常生活中很多食物里面都会含有一定的钙质,可以多吃一些含钙质比较高的食物来补充身体所缺乏的钙质。

首先,补钙最后的食物是奶类。钙的来源以牛奶及牛奶制品为最好,奶类不但含钙丰富,且吸收率高,是补钙的良好来源。含钙量高、吸收性也好的食物首推乳类。

其次,就是蛋黄和鱼贝类含钙很高,泥鳅、蚌、螺、虾皮含钙也极高

植物食物中的钙含量以大豆类制品、硬果类食物(如花生仁、核桃仁)

海产品中的钙也很丰富,海产品如虾皮、虾、海带、紫菜,带刺骨制成的鱼松、肉松

蔬菜中的金针菜、萝卜、香菇、木耳等钙含量都比较高

动物骨骼如猪骨、鸡骨等钙含量很高,但难溶解于水,所以民间通常用骨头汤来喂婴儿,其实这样做并得不到多少钙质,除非在熬骨头汤时适量加些醋,可使骨头中的钙有少量溶解到骨头汤里,才有些补钙的作用。

高压锅饨鸡。可以把鸡肉、鸡骨尽量饨烂、饨酥,鼓励宝宝把软骨嚼碎咽下,也能够补充钙质。

可以把小黄鱼制成酥鱼。做法是:把锅烧热,在锅内放入葱、姜铺底,把10公分左右长的小黄鱼排放在泌阳县看癫痫病医院哪家强上面,加适量醋用慢火炖烂,甚至可以连鱼头、鱼刺都变酥了。这样,整条鱼都变成了可以食用的钙剂。

有些食物如植物性食固原泾源县最好的治疗老年人癫痫医院物、谷类食玉树藏族自治州称多县哪家医院母猪疯治得好物中含有过多的植酸和草酸,会使食物中的钙发生沉淀而减少钙的吸收,例如菠菜中草酸过高,把菠菜煮豆腐,反而使豆腐中的钙不能吸收。



 
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